Buchempfehlungen: Abnehmen durch Diät und Ernährungsumstellung

Wenn mittlerweile etwa 70% der westeuropäischen Bevölkerung trotz aller Kalorienzäherei und fettarmer Diäten immer noch nicht von ihrem Gewicht runterkommen, dann kann irgend etwas mit den Diäten nicht stimmen. Einige Übergewichtige mögen zwar nicht die nötige Disziplin für eine Diät aufbringen, aber wenn immer wieder Menschen bei einer Hungerdiät von 1000 oder weniger Kalorien (pro Tag) nur ganz minimal abnehmen, nach einigen Hungerwochen das Handtuch werfen und die verlorenen Pfunde mit Zins und ZInseszschins wieder zunehmen, dann stimmt irgendwas mit unserer Ernährung und den Nahrungsmitteln nicht. Oder der Ansatz der Diäten ist falsch.

Dieser Ansicht war auch Dr. Atkins und er entwickelte eine neue hilfreiche Diät, die nicht nur satt macht, sondern tatsächlich Pfunde massenhaft schwinden lässt. Wer jetzt im HInterstübchen die "Gefahr" des Cholesterins, die ja ständig in den Zeitschriften beschworen und bei dieser Diät immer wieder verteufelt wird, befürchtet, der sollte sich gleich das erste Buch gründlich durchlesen! Eine geldgierige Pharma- und Margarine-Mafia sorgt dafür, dass das ach so böse Cholesterin in den Zeitschriften als Todfeind der Arterien dargestellt wird - und merkwürdigerweise beten alle Menschen von Flensburg bis Oberammergau diese Thesen nach. Dass durch diese Propaganda mittlerweile fast jeder Bundesbürger als chronisch cholesterin-krank eingestuft wird, beschert der Industrie jedes Jahr Milliardengewinne. Nicht erst seit dem Skandal um das Präparat Lipobay® sind allerdings einige Menschen aufgewacht... Wie gesagt, lesen Sie dieses Buch, bevor es zu spät ist!

Schlank im Schlaf von Detlef Pape - 19,90 Euro - Bei Amazon bestellen

Der Schlaf ist die längste Fettverbrennungsphase am Tag. Lernen Sie, diese effektiv für sich zu nutzen. Entscheidend ist, den Körper morgens, mittags und abends jeweils mit dem richtigen Nährstoff-Mix zu versorgen, damit er das bekommt, was er gemäß seinem Biorhythmus optimal verwerten kann. Am Tag sind vor allem Kohlenhydrate als Energiequelle wichtig, um leistungsfähig zu sein. Die Nacht nutzt der Körper zur Erholung und für Reparaturen - eine eiweißreiche Mahlzeit sorgt dafür, dass die Energie dafür aus den Fettzellen kommt. Wer also das Richtige zum richtigen Zeitpunkt isst, macht bald nicht nur im Traum eine gute Figur! Das Buch erklärt, wie man den Einfluss des "Dickmacherhormons" Insulin hemmt und die Schlankmacher-Hormone gezielt aktiviert. Interessante Vorgänge, die sich Tag für Tag im Körper abspielen, werden veranschaulicht. Sattmacher-Rezepte werden ideal kombiniert mit Kraft- und Ausdauertraining für optimale Fettverbrennung.


Schlank im Schlaf. Der 4-Wochen-Power-Plan von Detlef Pape - 14,90 Euro - Bei Amazon bestellen
Durch geschicktes Zusammenstellen von Mahlzeiten und Bewegungs-Einheiten nach der Bio-Uhr lässt sich nicht nur tags, sondern sogar nachts im Schlaf etwas für die schlanke Linie tun. Der Power-Plan ist ein zuverlässiger, praktischer Begleiter für 4 Wochen und macht den Einstieg in die erfolgreiche "Schlank-im-Schlaf"-Methode sensationell einfach. Tag für Tag bieten Sattmacher-Rezepte für morgens, mittags und abends den richtigen Nährstoff-Mix. Unter der Rubrik "Motto des Tages" werden Aspekte des Konzeptes aufgegriffen und vertieft. Ideal ergänzt wird das Ganze durch eine Kombination aus Muskelaufbau-Training, das auch intensivere Varianten für Fortgeschrittene und kleine Tests bereithält. So aktivieren Sie gezielt Ihre Schlankmacher-Hormone und hemmen das "Dickmacher-Hormon" Insulin.


Die Ultimative New York Diät von David Kirsch - 19,90 Euro - Bei Amazon bestellen
Dauerhaft schlank und fit in 8 Wochen.
Herzlich Willkommen bei der Ultimativen New York Diät, dem revolutionären Ernährungs-, Übungs- und Mentalprogramm, mit dem Sie nicht nur schnell abnehmen können, sondern auch länger schlank und gesund bleiben. Alleine für die ersten zwei Wochen dieses Programms sind ein Gewichtsverlust von 13 Pfund, ein um zwölfeinhalb Zentimeter geringerer Bauchumfang sowie eine deutlich sichtbare Reduzierung des Gesamtkörperfetts durchaus realistische Ziele. Mit der Ultimativen New York Diät ist alles möglich, denn sie basiert auf dem Lebensstil und den besonderen Bedürfnissen der viel beschäftigten New Yorker. Und für diesen speziellen Menschenschlag muss ein Ernährungsprogramm vor allem eines sein: unkompliziert, leicht umsetzbar und effektiv.
Über den Autor
David Kirsch, im ersten Beruf Anwalt, ist New Yorks gefragtester Personal Trainer. In seinem »Madison Square Club« lassen sich die Reichen und Schönen in Form bringen. Zu seinen regelmäßigen Kunden zählen Supermodels wie Heidi Klum oder Naomi Campbell, aber auch zahlreiche Hollywood-Stars wie zum Beispiel Oscarpreisträgerin Rachel Weisz.


Weight Watchers. Der 4 Wochen Power Plan. von Kathrin Dost - 12,90 Euro - Bei Amazon bestellen
Weight Watchers sind die Experten für erfolgreiches Abnehmen und gesunde Ernährung. Der Ratgeber bündelt diese Kompetenz und verschafft einen schnellen Zugang in die Methode von Weight Watchers. Er bietet Rezepte für vier Wochen, die schnell zuzubereiten sind, schmecken und das Abnehmen leicht machen. Mit Bewegung kann man sich "Bonuspoints" verdienen, die sich in leckere Extras zum Essen eintauschen lassen und die Figur in Form bringen. Außerdem: Eine "Notfall-Box" liefert Verhaltenstipps für verschiedenste Situationen wie Einladungen zum Essen, Heißhunger oder Motivationskrisen.


satt - schlank - gesund. von Detlef Pape - 19,95 Euro - Bei Amazon bestellen
Vor ca. 10.000 Jahren wandelte sich der Mensch vom Nomaden zum Ackerbauern, baute Kohlenhydrate an und erhitzte sie. Auf diese stEdig verf?gbare, schnell anflutende Kohlenhydratenergie war der menschliche Stoffwechsel nicht programmiert. Trotzdem blieben die Ackerbauern damals normalgewichtig, weil sie bei geringer Fettnahrung harte Feldarbeit leisteten und sich viel bewegten.
Heutzutage f?hrt die stEdige Verf?gbarkeit kalorisch hochverdichteter Lebensmittel kombiniert mit Bewegungsmangel viele Menschen in die "Insulinfalle". Das "Insulinprinzip" ein jahrtausendealter Energiespeicherreflex des Menschen speichert ?bersch?ssige Nahrungskalorien in das Fettgewebe, was zu ¨bergewichtigkeit und ErnErungskrankheiten f?hrt.
Da es bis heute keine Anpassung der K”rperbiologie an den gEgigen Lifestyle von FehlernErung und Bewegungsmangel gibt, ist nur der umgekehrte Weg m”glich nElich die Anpassung unseres Lebensstiles an den genetisch "fest geschriebenen" Stoffwechsel.
Wir zeigen Ihnen, wie
- das "Insulinprinzip" funktioniert,
- Sie mit einer gesunden ErnErung der Insulinfalle entgehen,
- Sie Ihren pers”nlichen Stoffwechseltyp bestimmen,
- Sie ErnErungskrankheiten vermeiden oder auch r?ckgEgig machen k”nnen und
- wie Sie mit einer "Insulintrennkost" im Biorhythmus Ihres Stoffwechsels und verschiedenen Bewegungsarten ?bersch?ssige Pfunde loswerden.
F?r einen gen?sslichen Appetit mit gutem Gewissen steht Ihnen ein umfangreicher Rezeptteil zur Verf?gung.


LOGI-Guide von Franca Mangiameli und Nicolai Worm - 6,90 Euro - Bei Amazon bestellen
Schluss mit Speckpölsterchen, Heißhungerattacken und alljährlichen Bikinidiäten. Essen nach der LOGI-Methode vermeidet starke Blutzuckerschwankungen und kurbelt die Fettverbrennung an, beugt der Bildung von Fettdepots und vielen Stoffwechselstörungen wirkungsvoll vor! Bei dieser gesunden Ernährung mit Genuss und Spaß sind auch Eleine Sünden" verzeihlich, trotzdem purzeln die Pfunde wie von alleine. Kurz und sehr anschaulich erklärt der LOGI-Guide, warum nicht Fett der Übeltäter ist, sondern die „Hungermacher" Kohlenhydrate erheblich dazu beitragen, dass die Welt immer runder wird. Er deckt GLYX-Irrtümer auf und zeigt in Praxisbeispielen, warum GLYX-, Atkins- oder fettarme Diäten langfristig nicht schlank machen. Die Glykämische Last ist ihnen immer einen Schritt voraus - hat viele Vorteile für Figur, Wohlbefinden und Gesundheit. Essen nach LOGI ist so unkompliziert und flexibel, dass die LOGI-Pyramide zur Orientierung eigentlich ausreicht. Trotzdem tritt immer wieder die Frage auf, ob ein Lebensmittel eher gute oder schlechte Kohlenhydrate enthält. Im LOGI-Guide finden Sie zu mehr als 500 Lebensmitteln die Angaben zu Glykämischer Last, Kalorien- und Kohlenhydratgehalt - pro 100 Gramm und pro Portion. Denn darauf kommt es an, wenn Sie durch stärke- und zuckerarmes Essen vermeiden wollen, zu viel Insulin zu locken und die Fettzellen zu mästen.


Ich mach dich schlank. von Paul McKenna - 14,00 Euro - Bei Amazon bestellen
Die Diät vom führenden Hypno-Therapeuten und Berater der Welt-Stars - mit einer sensationellen Erfolgsrate von 72 Prozent.
Die Diät von Paul McKenna, einem der weltweit führenden Hypnotherapeuten, der schon Robbie Williams, David Bowie und Sarah Ferguson beraten hat, lässt einen Traum wahr werden: Essen, was man will, und trotzdem abnehmen. So kann jeder Essgewohnheiten und Körpergefühl positiv verändern und dadurch mühelos sein Wunschgewicht erreichen. Die sensationelle Erfolgsrate dieser Diät beweist: Schlank sein beginnt im Kopf, nicht auf der Waage.


Men's Health: Weg mit der Wampe. Der Guide für eine schlanke Ernährung. von Kirsten Thieme - 9,90 Euro - Bei Amazon bestellen
Kein Diätbuch, sondern der praktische Guide für die richtige Männerernährung, für Männer mit und ohne Gewichtsprobleme. Aktuelle Erkenntnisse der Ernährungslehre kompakt und praktisch umsetzbar dargestellt - von der Eigenanalyse über Kochmuffel-Tipps, Psychotricks, Regeln für den Restaurantbesuch und den Fastfoodverzehr und vieles mehr. Mit vielen sehr schmackhaften und einfachen Rezepten. Und auch ein Buch für Frauen!


Krebszellen mögen keine Himbeeren. Nahrungsmittel gegen Krebs von Richard Béliveau - 19,95 Euro - Bei Amazon bestellen
Dieses Buch präsentiert die aufsehenerregenden Erkenntnisse zweier Molekularmediziner. Auf biochemischer Ebene haben sie den genauen Zusammenhang zwischen Ernährung und Krebs erforscht und können für Erkrankte sowie in der Prävention erstmals verlässliche Anhaltspunkte für die tägliche Ernährung vermitteln. Ihre Untersuchungen zeigen zweifelsfrei, dass der Verzehr von ganz bestimmtem Obst und Gemüse ein Schlüsselfaktor zur Reduzierung des Krebsrisikos ist und sogar Mikrotumore töten kann!
Außer Obst und Gemüse gehören zur optimalen Ernährung beispielsweise auch grüner Tee, Rotwein, Kurkuma oder Schokolade, die allesamt beachtliche Mengen krebshemmender Inhaltsstoffe besitzen. Diese und weitere geeignete Nahrungsmittel werden im vorliegenden Buch konkret erläutert. Ein außergewöhnliches Informations- und Selbsthilfebuch, anschaulich geschrieben, mit vielen praktischen Tipps für den Alltag. Mut machend, präventiv.
Über den Autor
Prof. Dr. med. Richard Beliveau ist weltweit einer der führenden Mediziner im Bereich der Krebsforschung; Professor für Biochemie an der Medizinischen Fakultät der Universität Montreal, Professor für Neurochirurgie und Direktor des Molekularmedizinischen Labors im Sainte-Justine-Krebsforschungszentrum in Montreal. Dr. med. Denis Gingras ist Krebsforscher im Labor für Molekularmedizin im Sainte-Justine-Krebsforschungszentrum in Montreal.


LOGI-Methode: Glücklich und schlank. von Nicolai Worm - 19,90 Euro - Bei Amazon bestellen
Obwohl immer mehr Light- und so genannte Diätprodukte verzehrt werden, wird die Welt sprichwörtlich immer runder. Woran mag das liegen? Steckt da vielleicht ein grundsätzlicher Fehler im System? Dieses Buch gibt die Antwort auf diese und viele weitere drückende Ernährungsfragen. Rechnet mit fettreduzierter und kohlenhydratlastiger Diät(un)-Kultur ab und bricht eine medizinisch und ernährungswissenschaftlich fundierte Lanze für die artgerechte Ernährung: »Viel Eiweiß und das richtige Fett« lautet das Credo der Ernährung nach der LOGI-Methode.
Von GLYX und Low-Carb haben Sie schon gehört. Jetzt kommt LOGI! LOGI steht für Low Glycemic Index, auf Deutsch: Niedriger Glykämischer Index. Charakteristisch für die LOGI-Methode ist nicht nur die Konzentration auf Nahrungsmittel mit niedrigem Glykämischen Index, sondern auch gleichzeitig die drastische Reduktion der Kohlenhydratzufuhr. Das Gute daran: Der Blutzuckerspiegel bleibt konstant, starke Blutzuckerschwankungen und -spitzen werden vermieden und der Insulinspiegel wird dadurch relativ niedrig gehalten. Und das bringt letztlich viele weitere gesundheitliche Vorteile mit sich, zum Beispiel werden auch die Blutfettwerte gesenkt und der Bildung von Fettdepots wirkungsvoll vorgebeugt.
Wenig Kohlenhydrate, wenig Stärke Edafür viel Genuss und kaum Aufwand versprechen die 74 köstlichen Rezeptideen in diesem Buch, mit denen die revolutionäre Ernährungstheorie unkompliziert auf den Tisch gebracht wird. Probieren Sie, experimentieren Sie Eund lernen Sie dabei wie von selbst, worauf es bei LOGI wirklich ankommt. Und wie gut das tut.


Die Montignac-Methode für Einsteiger von Hans Finck, Michel Montignac - 12,80 Euro - Bei Amazon bestellen
Vor über zehn Jahren entdeckte der französische Ernährungsfachmann Michel Montignac den Zusammenhang zwischen moderner Ernährung, Blutzuckerspiegel, Insulin und Gewichtszunahme. In seinen Ernährungsratgebern, die europaweit bereits über 14 Millionen-Mal verkauft wurden, beschreibt er den Ausweg aus der Ernährungsfalle, die so viele Menschen in aller Welt scheinbar unaufhaltsam übergewichtig werden lässt.
Zunächst wurde Michel Montignac nicht ernst genommen. Mittlerweile ist seine Methode jedoch durch viele Studien wissenschaftlich bewiesen. Unzählige Diätverdrossene sind mit Michel Montignacs Hilfe schlank geworden und schlank geblieben. In dieser Kurzeinführung fasst der deutsche Medizinjournalist und Fachautor Hans Finck zusammen mit Michel Montignac noch einmal alle wesentlichen Elemente der Methode in knapper, klarer und übersichtlicher Form zusammen. So können Sie sich rasch informieren und sich sofort am eigenen Leib von der Wirksamkeit der Montignac-Methode überzeugen.
Die neue Version der Montignac-Methode ist also mehr denn je eine einzigartige Hoffnung für all diejenigen, die sich mit ihren überflüssigen Pfunden herumschlagen.

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